Какая диета поможет при акне - примерное меню и запреты

Диета при угревой сыпи направлена на нормализацию пищеварения

     Акне или угревая сыпь – это проблема, затрагивающая людей всех возрастов. Причины появления неприятных высыпаний самые различные, это могут быть наследственность, гормональные нарушения или воспалительные процессы в организме.

     Однако зачастую проблемы с кожей связаны с тем, что мы едим. Не зря многие косметологи, взглянув на проблему, первым делом задают своим клиентам вопрос о регулярности и рационе питания. Диета при акне является одной из важнейших составляющих комплексного подхода на пути к здоровой коже.

     Как связаны прыщи и питание

     Успешное излечение угревой сыпи зависит не только от внешних факторов, то есть от использования эффективных кремов, мазей, но и от внутренних, включающих правильное питание. Ведь не всегда угри, поддавшись лечению, проходят бесследно, случается, что проблема возвращается вновь. В этом случае не избежать пересмотра своего рациона.

     Одной из распространенных причин появления угревой сыпи являются сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому диета при угревой сыпи во многом направлена на нормализацию пищеварения, что незамедлительно сказывается на состоянии кожи лица, а также тела.

     Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с прыщами и воспалениями кожи.

     Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

     От чего нужно отказаться полностью или сократить употребление

Диета от акне направлена на сокращение употребления жиров и сахара

     Диета от акне направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки.

     Как правило, специалисты рекомендуют отказаться совсем или насколько это возможно от следующих продуктов в ежедневном рационе:

     - Сливочное масло, сало, рафинированное растительное масло, жирный сыр, сладкая творожная масса, маргарин, майонез. Если полностью отказаться от употребления этих продуктов не представляется возможным, лучше заменить подсолнечное масло оливковым или льняным, жирные сливки – натуральным йогуртом, сладкие творожные продукты – натуральным нежирным творогом;

     - Жареная пища. Помимо вреда для организма жирной пищи, двойной удар по нему наносится в том случае, если масло нагреть. Под воздействием высокой температуры оно образует огромное количество свободных радикалов. Эти частицы негативно влияют на множество процессов в организме, в том числе нарушают обмен веществ и отрицательно сказываются на работе печени. А от заболевания печени страдает в том числе наша кожа. Поэтому меню диеты при акне должно полностью или до минимума исключать жирную и жареную пищу;

     - Сладости и сдобные мучные изделия. Сахар, кексы, пирожные, торты, сдобные булочки, сладкие газированные напитки создают благоприятную среду для размножения бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушают его микрофлору. Дисбактериоз проявляет себя в том числе в виде угрей, прыщей, а также других проблем кожи на лице, спине, груди. Если полностью отказаться от сладостей не получается, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, меду, фруктам;

     - Кофе. Подробнее об угрях и прыщах от кофе в этой статье;

     - Мясные продукты и полуфабрикаты. Готовые котлеты, пельмени и прочие замороженные продукты содержат слишком много вредных добавок. Охлажденное мясо на прилавках магазинов, к сожалению, также бывает опасно для здоровья, поскольку производится с применением гормональных препаратов и антибиотиков. Мясной основой диеты против угревой сыпи предпочтительно должны стать индейка, крольчатина и мясо курицы;

     - Соль (особенно йодированная).

     Основы диеты

Меню диеты при акне подразумевает регулярное употребление полезных продуктов

     Меню диеты при акне на лице не только подразумевает отграничение или полный отказ от определенных продуктов, но и обязательное регулярное употребление полезных веществ, а также соблюдение ряда важных рекомендаций:

     1.  Для нормализации работы кишечника и очищения кожи организм должен получать в сутки 20-30 грамм клетчатки;

     2. Сократить до минимума количество жареного в рационе и заменить этот метод приготовления пищи на тушение, варку или запекание;

     3. Очень полезно употребление кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира (кефир, ряженка, натуральный йогурт);

     4. Для избавления от прыщей необходимо ежедневное поступление достаточного количества витаминов и минералов. Какие именно витамины полезны для кожи и в каких продуктах они содержатся читайте здесь.

     5. Помимо всего прочего, в меню диеты от прыщей нужно включить: как можно больше овощей и зелени, рыбу (особенно морскую), орехи, крупы, желательно грубого помола, свежие фрукты.

     6. Крайне важно употреблять достаточное количество жидкости. Для нормальной работы кишечника в сутки человек должен выпивать не менее двух-двух с половиной литров воды (зеленого чая, минералки).

     Диета на неделю

     Давайте более подробно разберемся, что можно есть, из чего может состоять диета при акне. Меню на неделю могло бы выглядеть следующим образом:

     День первый:

     Завтрак. Геркулесовая каша на молоке с добавлением изюма или чернослива. Зеленый чай.

     Обед. Гороховый суп на бульоне из нежирной говядины. Отрубной хлеб. Яблоко.

     Ужин. Запеченная рыба с овощным гарниром и кусочком цельнозернового хлеба. 

     За пару часов до сна. Стакан кефира с парой галет или несладких крекеров.

 

     День второй:

     Завтрак. Творог с добавлением фруктов или сухофруктов. Зеленый чай.

     Обед. Борщ на бульоне из нежирной телятины. Горсть фиников.

     Ужин. Отварная говядина или нежирный гуляш с гречневой кашей. Салат из свежих овощей.

     За два часа до сна. Фруктовый салат или один любой фрукт. Стакан зеленого чая.

 

     День третий:

     Завтрак. Геркулесовая каша на молоке с курагой или фруктами. Пара тостов. Стакан зеленого чая.

     Обед. Рыбный суп (уха). Отрубной хлеб – пара кусочков. Апельсин.

     Ужин. Овощное рагу с отварной куриной грудкой.

     За пару часов до сна. Несладкий натуральный йогурт и пара крекеров.

 

     День четвертый:

     Завтрак. Два вареных яйца. Салат из свежих овощей. Зеленый чай.

     Обед. Куриный суп с вермишелью. Овощной салат. Яблоко.

     Ужин. Рис (желательно бурый), запеченная рыба. Огурец. Апельсиновый сок.

     За два часа до сна. Стакан кефира.

 

     День пятый:

     Завтрак. Гречка на молоке. Зеленый чай. Пара крекеров.

     Обед. Щи на курином бульоне. Пара тостов. Яблочный сок или пригоршня фиников.

     Ужин. Овощное рагу с отварной или запеченной телятиной.

     За пару часов до сна. Фруктовый салат.

 

     День шестой:

     Завтрак. Омлет из двух-трех яиц и молока. Зеленый чай или апельсиновый сок.

     Обед. Куриный суп с чечевицей. Ржаной хлеб. Овощной салат.

     Ужин. Котлеты на пару из нежирной телятины. Гречневая или ячневая каша. Свежие овощи.

     За два часа до сна. Стакан ряженки. Яблоко.

 

     День седьмой:

     Завтрак. Геркулесовая каша с сухофруктами. Горсть орехов. Зеленый чай.

     Обед. Рыбный суп. Отрубной хлеб. Винегрет с ложкой оливкового масла. Груша.

     Ужин. Плов с курицей. Апельсиновый сок.

     За пару часов до сна. Стакан зеленого чая или кефира. Яблоко.

     Диета от прыщей не приводит к истощению и может использоваться в течение длительного промежутка времени. Подобное меню подойдет даже для тех людей, которые не имеют особых проблем с кожей лица и тела, поскольку является по сути основой правильного питания.

     Несмотря на то, что такое питание не имеет противопоказаний, перед тем как начинать диету для избавления от угревой сыпи рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который сможет оптимально подобрать подходящие вам продукты и, возможно, посоветует дополнительные методы лечения.

     Ведь именно комплексный подход дает наиболее быстрый и долговечный результат!